Milyen gyakran döntünk úgy, hogy a „hétfőtől kezdve” vagy minden fontos esemény elõtt eldobjuk az extra fontot, és mindent félúton dobjunk, mert nem vagyunk készen a komoly erőfeszítésekre? De a lépéseknek nem kell nagynak lennie: a célhoz kicsi, de hatékony lépésekhez lehet menni. Hogyan lehet lefogyni, megfigyelni a nem releális szabályokat, és minden nap fokozatosan megváltoztatja az életet?
Összegyűjtöttünk olyan kis trükköket, amelyek segítenek a gyorsabb fogyáshoz, és nem nyomást gyakorolnak a fejre, mert kivégzésükhöz nem kell sok energiát költenie.
-
Láthatatlan tevékenység
A fogyásszabály egyszerű: több kalóriát kell költenie, mint amennyit kap. A fitnesz rendes osztályok sokat segítenek ebben, de milyen gyakran utasítsuk el a tervezett osztályokat a lustaság miatt! Legyen aktív a nap folyamán, a hagyományos ügyek között. Nézd meg a sorozatot? Hozzon létre néhány megközelítést a push -up -okról, támadásokról vagy álljon a bárban. Fogait kefe? Miért nem csinálna guggolást?
A fitnesz edzők minden étkezés utáni tevékenységről beszélnek: Segít az emésztési folyamatban, és extra kalóriákat éget. Ne üljön le azonnal a munkahelyen ebéd után, és ne menjen a kanapéra vacsora után. Menj legalább 10 percig. Körülbelül 20-30 perccel az étkezés után megengedheti magának egy nagy terhelést - végezzen egyszerű gyakorlatokat.
-
Az ötödik ízét használjuk
A kulináris szakemberek ötféle ízlést különböztetnek meg: sós, édes, savanyú, keserű és elmék.
A UME -k ízű ízű, amely szójaszószban, brokkoliban, Champignonsban, dióban található. Úgy gondolják, hogy ez különleges módon befolyásolja a receptorokat, és lehetővé teszi, hogy gyorsan érezze magát a telítettség érzését. Adjon hozzá egy kis szójaszószt az edényekhez, de érdemes emlékezni egy meglehetősen nagy mennyiségű só kompozíciójában, és csökkentse az edény szokásos részét.
-
Adjon hozzá fűszereket
Egyes fűszerek befolyásolhatják az anyagcserét. A legnépszerűbb adalékanyagok között szerepel a fahéj, a kurkuma, a pirospaprika, a gyömbér.
Ha kissé csökkenti a sófogyasztást, és fűszereket tartalmaz az étrendbe, felgyorsíthatja az anyagcserét. Ezenkívül a fűszerek más hasznos tulajdonságokkal rendelkeznek:
- A fahéj csökkenti a vércukorszintet.
- A gyömbér javítja a bőr állapotát, normalizálja az emésztést.
- A pirospaprika szabályozza az erek munkáját, eltávolítja a felesleges folyadékot a testből.
- A kurkuma eltávolítja a gyulladásos folyamatokat, meghatározza az epehólyag munkáját.
-
Hideg vizet iszunk
Mint mondják, a víz íze a hőmérsékletétől függ. És valóban, a legtöbb ember nem szeret meleg vizet inni, de ez, de jéggel, örömmel iszik. Ha nincsenek különleges ellenjavallatok, igyon napi víz normáját hideg formában. Ez arra készteti a testet, hogy több kalóriát töltsön el a felszívódás érdekében. Noha ez a hulladék nem túl jelentős (kb. 8-15 kalóriát fog költeni, ha egy kis pohár vizet iszik), de a nap folyamán számuk jelentősen növekszik.
Van még olyan úgynevezett „jég étrend” is, amely szerint a nap folyamán az ételeket hidegen kell venni annak érdekében, hogy a testet melegítsék és kalóriát töltsenek.
Rövid séták
Könnyű megváltoztatni a napi szokásait, és arra kényszerítheti magát, hogy többet járjon.
Helyezze az autót a parkoló távoli helyre, sétáljon néhány megállóval, amelyet általában vezet, sétáljon ebéd közben, amikor hangulat van - ezek az egyszerű tevékenységek napi több kalóriát égetnek el, és javítják az erek munkáját. Növelje a séták ütemét, tegye őket napi kis rituálévé - és hamarosan észreveszi, hogy a súly hogyan távozik, és javul a jólét.
Úgy gondoljuk, hogy különösen érdemes figyelmet fordítani a szabadúszók számára a motoros tevékenységére, mert nem olyan könnyű arra kényszeríteni magát, hogy elhagyja otthonát, ha ennek nincs jó oka.
-
Megtévesztjük a szemünket
A fogyás egyik hatékony tevékenysége az adagok csökkentése. A szemek és mögöttük a gyomor megtéveszthető.
Vágja a nagy darabokat kisebb darabokra, tegye az ételt kisebb tányérokra, hogy az érzés legyen, hogy az étel több, mint valójában. Noha ez az etikett szempontjából helytelen, a fogyás szempontjából nagyon hatékony.
Csökkentse a kalóriatartalmat almával
Az alma, különösen a savas, stimulálják a gyomorlé előállítását és stimulálják az étvágyat. Paradox hatása azonban: ha 1 almát eszik 15 perccel minden étkezés előtt, akkor a napi teljes kalóriatartalom 150-200 kalóriával csökken.
Egyes táplálkozási szakemberek ezt azzal magyarázzák, hogy kevésbé eszünk, mivel a gyomor már részben meg van töltve, míg mások azt mondják, hogy ez a magas rosttartalom hatása: az anyagcserét felgyorsítják.
-
Eltávolítunk az étrendből, amivel könnyen elválasztható
A túl korlátozó étrend gyakran egyben végződik - egy bontás. Ezért az egészséges táplálkozás érdekében tett erőfeszítések érdekében nem kell túl éles lépéseket tenni. Kivéve az étrendből valamit, amit biztonságosan megtehetsz, de enni a szokásból vagy az unalom vagy a stressz "megenni" megpróbálására.
Nem élhetsz csokoládé nélkül, de nyugodtan érzed magad? Érdemes eltávolítani és elfelejteni, és a kis győzelmek motiválják a továbblépést.
A színteljesítményt használjuk
Kiderül, hogy a szín befolyásolja az étvágyat, és a kék elismerés a leginkább nem élõ. Úgy gondolják, hogy az ilyen színű tányérok élelmezése kevésbé vonzónak tűnik, ezen felül befolyásolja a tudatalatti - és kevesebbet eszünk.
Más színeknek is vannak tulajdonságai. A rózsaszínt a leg illatosabbnak tekintik, képes hangsúlyozni a desszert finom aromáit, és miután élveztem a szagot, nem akarok túl sokat enni. A fehér tányérokat semlegesnek tekintik, de narancssárga vagy sárga stimulálják az étvágyat.
-
Adjon hozzá vitaminokat, amelyek felgyorsítják az anyagcserét
Szerinted miért könnyebb lefogyni a nyáron? Ez nemcsak az étrend megváltozása miatt történik, beleértve azért is, mert nyáron a test telített D -vitaminnal, ami jelentősen felgyorsítja az anyagcserét. Az ablakon kívül van felhős és szitáló eső? Forgassa el a D -vitamint az étrendbe, hal, vaj, tőkehal, tojás hozzáadásával a menübe.
Érdemes figyelmet fordítani egy olyan elemre, mint a Chrome: csökkenti az inzulin szintjét és elnyomja az étvágyat. A króm nagy része zöld saláta, hal és tenger gyümölcsei, lencse és hüvelyesek fajtáiban.
Aromák, amelyek segítenek a fogyásban
Egyes aromák képesek befolyásolni az étvágyat, és kutatást végeztek az önkéntesek részvételével ebben a témában. A tesztek megerősítették, hogy az emberek, akik belélegezték a borsmenta, az alma, a banán, a grapefruit aromáit, kevesebbet akartak enni, és ennek megfelelően kevesebbet evett.
Ezen felül néhány virágaruma befolyásolja az étvágyat: levendula, rózsák, jázmin. Úgy gondolják, hogy ezek befolyásolják a tudatalatti, lehetővé teszik az étvágy ellenőrzését, valamint az öröm és a nyugalom érzését.